V dnešní době trávíme v sedě více času než kdykoli v historii. Od ranní kávy přes cestu do práce, osm a více hodin v kanceláři, až po večerní relaxaci u televize. Sedavý životní styl se stal normou. A ačkoli je pro naši mysl pohodlný, pro naše tělo a mozek je to tichý zabiják. Vědecké studie varují, že dlouhodobé sezení může mít podobně negativní dopad na zdraví jako kouření, přispívá k obezitě, cukrovce, srdečním chorobám a dokonce i k psychickým problémům.
Pochopit, proč je sezení tak destruktivní, je prvním krokem k tomu, abychom se vrátili k přirozenému pohybu.
Sezení a jeho dopad na tělo
Lidské tělo je navrženo pro pohyb, nikoli pro sezení. Neustálé sezení v kanceláři, autě nebo na gauči má katastrofální dopad na naše fyziologické procesy.
- Zpomalený metabolismus: Při sezení se zpomaluje aktivita enzymu lipoprotein lipázy, který je zodpovědný za spalování tuků. Snížení metabolismu vede k nárůstu tělesné hmotnosti, obezitě a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
- Oslabené svalstvo a držení těla: Dlouhé sezení vede k ochabování klíčových svalů, jako jsou břišní svaly a hýždě. Naopak svaly na krku, ramenou a bocích se zkracují. To způsobuje chronickou bolest zad a špatné držení těla, které je dnes epidemií.
- Zvýšené riziko srdečních chorob: Pravidelné sezení zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, což vede ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění a infarktu.
Jak sezení ničí náš mozek
Dopad sedavého životního stylu není omezen jen na fyzické zdraví. Má také hluboký vliv na naši mentální pohodu a kognitivní funkce.
- Snížení kognitivních funkcí: Pohyb hraje klíčovou roli ve správném fungování mozku. Pomáhá zvýšit průtok krve a kyslíku do mozku a stimuluje tvorbu nových neuronů. Dlouhodobé sezení tento proces narušuje, což vede ke snížení koncentrace a zhoršení paměti.
- Psychické problémy: Nedostatek pohybu je spojen se zvýšeným rizikem úzkosti a deprese. Pohyb uvolňuje endorfiny a serotonin, které zlepšují náladu. Když se pohyb omezí, omezí se i tyto přirozené „hormony štěstí“, což přispívá k pocitům beznaděje a únavy.
Tři praktické kroky, jak se vyhnout sedavé pasti
Dobrou zprávou je, že nemusíte okamžitě opustit svou kancelářskou práci. Důležité je do svého dne vnést více pohybu, a to i v malých dávkách.
- Střídejte pozice: Nemusíte hned investovat do drahého stolu. Zkuste si každých 30 minut nastavit budík a na pět minut se postavit, protáhnout, nebo se projít po kanceláři. Jednoduché střídání pozic je klíčem ke zdravým zádům a lepšímu prokrvení.
- Využijte malé příležitosti k pohybu: Vyměňte auto za kolo nebo chůzi na krátké vzdálenosti. Zapomeňte na výtah a použijte schody. Během telefonních hovorů se procházejte. Tyto malé změny se sčítají a pomáhají udržovat váš metabolismus aktivní.
- Hýbejte se, i když sedíte: Existuje mnoho jednoduchých cvičení, které můžete dělat i na židli, aniž by si toho někdo všiml. Protahujte si nohy, kružte rameny a dělejte krátké přestávky na strečink. Udržování svalů aktivních pomáhá předcházet ztuhlosti.
Pohyb jako investice do zdraví
Dlouhodobé sezení je hrozbou pro naše zdraví, ale řešení není tak složité, jak se zdá. Klíčem je vědomé rozhodnutí vnést do svého dne více pohybu. Pohyb není jen prostředkem ke spalování kalorií; je to esenciální pilíř, na kterém je postaveno naše zdraví, a to jak fyzické, tak mentální.
